酒精行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。一旦你选择了现在要做的动作,就开始吧。

把你的酒精饮料换成低千焦的饮料,如自来水或普通矿泉水。

把你的酒精饮料换成低千焦的饮料,如自来水或普通矿泉水。

交替饮用有助于降低酒精摄入量。尝试以下刷新选项:

  • 用矿泉水加冰块和切碎的水果做成的清淡的雪碧
  • 加薄荷,柠檬或黄瓜加水。

找出关于最适合心脏健康的饮料。

在可能的情况下,用纯矿泉水或苏打水稀释酒精饮料。

在可能的情况下,用纯矿泉水或苏打水稀释酒精饮料。

把香蒂带回来!试着喝纯矿泉水或苏打水加啤酒,尽情享受吧。对于雪碧来说,同样的方法也适用于葡萄酒。这是减少饮酒量的好方法。

只使用一半量的烈酒。

只使用一半量的烈酒。

用一半的量仍然可以提供味道,但是加上一半的酒精。这种削减有助于减少酒精和千焦的饮料。

了解酒精量表。

选择低酒精或淡啤酒。

选择低酒精或淡啤酒。

选择低酒精或淡啤酒有助于减少饮酒总量。使用瓶子上的“标准饮料”标签或选择低度酒精啤酒。寻找每瓶或每罐低于1.0标准饮料的啤酒。

当你口渴的时候,喝冷水而不是酒精。

当你口渴的时候,喝冷水而不是酒精。

容易,有更健康的选择来解渴,而不是酒精饮料。把水放在冰箱里,这样你口渴的时候就可以喝冷水。在家吃饭或外出吃饭时,桌上放一壶水。

每周建立一到两天的无酒精日。

每周建立一到两天的无酒精日。

提前两天选择并在日记中记下。随身携带冷冻自来水或矿泉水,这样选择更健康的无酒精饮料就更容易了。

当有压力时,散步或锻炼,而不是喝酒。

当有压力时,散步或锻炼,而不是喝酒。

考虑处理压力情况的健康选择。当你想喝酒的时候,试着散散步,或者做一些瑜伽或者呼吸练习。这些微小的变化会对你的心脏和心情产生很大的影响。

健康的男性和女性-每天限喝两杯标准酒。

健康的男性和女性-每天限喝两杯标准酒。

我们建议健康的男性和女性每天喝不超过两杯标准酒精饮料。如果你还没有喝酒,或者喝得低于这些限度,不要再喝了。健康饮料包括自来水和矿泉水,还有茶和咖啡。

进一步了解标准酒精饮料的价格。

如果你有高血压或者正在服用降压药,不喝酒是最安全的选择。如果您有任何问题,请咨询您的医生。

如果你有高血压或者正在服用降压药,不喝酒是最安全的选择。如果您有任何问题,请咨询您的医生。

少喝酒有助于控制血压,降低患冠心病的风险,中风,还有许多其他问题。

进一步了解酒精与心脏健康选择更健康的饮料.

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,用食物日记记录你的进展,不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助您计划恢复的每个步骤。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

做得很好。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

做得很好。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

很好地开始了你的行动计划。你准备好采取行动真是太好了,不管你准备采取多少步骤。

制定计划是你恢复的重要一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

已经这样做了

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。当你开始的时候,用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

您尚未选择任何“准备好立即执行”的操作。如果你不确定下一步该怎么做,与朋友交谈,你的健康护理专业人士会告诉你如何采取措施来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

尚未准备好/尚未决定

您尚未选择任何“尚未准备好”的内容。做得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,向保健专业人士咨询更多改善心脏健康的方法。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已将以下项目列为尚未准备好做的事情。准备好后试试这个动作。

您已将以下项目列为您尚未准备好做的事情,或者您可能根本没有选择它。准备好后,尝试这些动作之一

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酒精行动计划(PDF)

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