血压行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。一旦你选择了现在要做的动作,就开始吧。

重要行动

这个计划中最重要的行动是按处方服药。如果你不承担风险。如果你“还没准备好”这样做,去看医生讨论原因。如果你担心副作用,医生可能会给你开不同的药。

和你的医生谈谈你的血压。

和你的医生谈谈你的血压。

你的医生可以解释血压是什么意思,以及如何管理。这可能包括生活方式的改变,比如减肥,增加体力活动和健康饮食。

您的医生可能还想讨论您可能需要服用的药物来控制高血压。

在你去看医生之前写下你的问题是个好主意,所以你不要忘记它们。

阅读更多关于血压和如何管理高血压的内容。

按规定服用降压药。

按规定服用降压药。

为了让药物正常工作,你需要按照医生的指示服用。这意味着无论有没有食物,在适当的时间服用正确的剂量。

记住正确服药的提示:

  • 每天同时服用
  • 每周使用一个药盒,单独隔层
  • 在日历上标记它或在手机上使用闹钟。

请参阅我们的服药提示。

定期看医生检查血压。

定期看医生检查血压。

如果你有高血压,你需要定期检查。这将帮助您的医生管理它,看看您对治疗有何反应。还要和你的医生讨论你是否应该在家里监测你的血压。

了解如何测量血压(pdf)。

身体要活跃。

身体要活跃。

目标是做30分钟适度的体育活动,一周中的所有或大部分时间。这可以像和朋友快步走或参加舞蹈班一样简单。

了解心脏病发作后的运动技巧.

把新鲜的食物作为你饮食的主要部分。包括各种水果和蔬菜,全谷物,瘦肉,家禽和鱼类,未经调味的,低脂乳制品和普通无盐坚果和豆类。

把新鲜的食物作为你饮食的主要部分。包括各种水果和蔬菜,全谷物,瘦肉,家禽和鱼类,未经调味的,低脂乳制品和普通无盐坚果和豆类。

每天选择的食物和饮料有助于控制血压。健康的饮食模式,健康食品种类繁多,天然含盐量低,钾含量更高。你知道这两件事对控制你的血压很重要吗?简单的改变可以带来很大的不同。

了解更多关于饮食的信息水果和蔬菜,,蛋白质乳制品食品.

避免高盐食物,比如薯片/薯条,腌制坚果,商用调味汁(例如西红柿,大豆,鱼)加工过的肉和大部分带走的食物。

避免高盐食物,比如薯片/薯条,腌制坚果,商用调味汁(例如西红柿,大豆,鱼)加工过的肉和大部分带走的食物。

吃太多盐会提高你的血压。这些食物中有许多含盐量很高。吃它们也意味着在你的饮食中减少健康的新鲜食物的空间,这有助于控制你的血压。

了解更多关于减少盐的方法。

在烹饪和餐桌上用香草和香料代替盐。

选择低盐或低盐食物。

在烹饪和餐桌上用香草和香料代替盐。

选择低盐或低盐食物。

您可以通过以下方式帮助减少盐的摄入量:

  • 专注于吃新鲜的食物,如水果和蔬菜
  • 选择全谷物谷物等低加工食品,坚果和种子,低脂乳制品,瘦肉和鱼。
  • 不要在烹饪和餐桌上加盐。

找出少盐并不意味着少味道。

健康的男性和女性-每天限喝两杯标准酒。

健康的男性和女性-每天限喝两杯标准酒。

我们建议健康的男性和女性每天饮用不超过两种标准酒精饮料。健康饮料包括自来水和矿泉水,还有茶和咖啡。

进一步了解什么是标准酒精饮料。

如果你有高血压或者正在服用降压药,不喝酒是最安全的选择。如果您有任何问题,请咨询您的医生。

如果你有高血压或者正在服用降压药,不喝酒是最安全的选择。如果您有任何问题,请咨询您的医生。

少喝酒有助于控制血压,降低患冠心病的风险,中风,还有许多其他问题。

进一步了解酒精与心脏健康更健康的饮料。

达到并保持健康的体重。要求推荐合格的执业营养师。

达到并保持健康的体重。要求推荐合格的执业营养师。

每天吃大量新鲜水果和蔬菜的健康饮食和身体活动有助于控制血压。它还可以帮助你保持健康的体重。

使用健康体重行动计划指导您。发现经认证的营养师.

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,用食物日记记录你的进展,不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助您计划恢复的每个步骤。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

做得很好。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

做得很好。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

很好地开始了你的行动计划。你准备好采取行动真是太好了,不管你准备采取多少步骤。

制定计划是你恢复的重要一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

已经这样做了

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。当你开始的时候,用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

您尚未选择任何“准备好立即执行”的操作。如果你不确定下一步该怎么做,与朋友交谈,你的健康护理专业人士会告诉你如何采取措施来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

尚未准备好/尚未决定

您尚未选择任何“尚未准备好”的内容。做得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,向保健专业人士咨询更多改善心脏健康的方法。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已将以下项目列为尚未准备好做的事情。准备好后试试这个动作。

您已将以下项目列为您尚未准备好做的事情,或者您可能根本没有选择它。准备好后,尝试这些动作之一

取得进展

血压行动计划(PDF)

打印并填写你的血压行动计划

下载 更多行动计划