糖尿病行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。一旦你选择了现在要做的动作,就开始吧。

重要行动

这个计划中最重要的行动是按处方服药。如果你不承担风险。如果你“还没准备好”这样做,去看医生讨论原因。如果你担心副作用,医生可能会给你开不同的药。

按处方服用糖尿病药物。

按处方服用糖尿病药物。

你需要按照医生的指示服用糖尿病药物,所以它们工作正常。

记住正确服药的提示:

  • 每天同时服用
  • 每周使用一个药盒,单独隔层
  • 在日历上或手机上使用闹钟标记。

达到并保持健康的体重。向认证的执业营养师咨询。

达到并保持健康的体重。向认证的执业营养师咨询。

和你的医生讨论什么是健康的体重对你来说。他们可以建议你可以采取哪些步骤来达到和保持健康的体重。以小目标为目标,努力实现这些目标。

使用bmi计算器测量您的进度。

查找经认证的营养师.

身体要活跃。

身体要活跃。

目标是每天做30分钟适度的体育活动。每天都会更好。这就像快步走一样简单。慢慢积累。设定一些小目标,比如绕着街区走走,然后尽可能多地增加一些。

了解心脏病发作后的运动技巧。

享受健康饮食:

包括各种水果和蔬菜,全谷物,瘦肉,家禽和鱼类,不加香料的低脂乳制品,普通的不加盐的坚果和豆类。

包括各种水果和蔬菜,全谷物,瘦肉,家禽和鱼类,不加香料的低脂乳制品,普通的不加盐的坚果和豆类。

多样化是健康饮食的关键。当你计划一周的饭菜时,一定要包括各种各样的食物。

  • 围绕蔬菜计划主食。在每顿主菜中多加一份蔬菜。
  • 如果你有一天晚上吃意大利面,再吃点别的吧尝尝鱼肉糙米,鸡肉蒸粗麦粉,或是另一个晚上的蔬菜牛排。
  • 添加豆类(豆类,豌豆或小扁豆)在肉或家禽菜肴中。这会增加更多的蔬菜,使肉吃得更远,省钱。
  • 每天包括一把(30克)未加盐的坚果。作为小吃或加入你最喜欢的炒菜或早餐谷类食品。

健康零食包括切碎的蔬菜和水果,减脂天然酸奶和无盐坚果。

看看我们的上衣心脏健康饮食建议找到健康的食谱为了灵感。

避免随意吃垃圾食品和饮料,如蛋糕,饼干,带走油炸食品,加糖饮料。

避免随意吃垃圾食品和饮料,如蛋糕,饼干,带走油炸食品,加糖饮料。

这些食物含盐量很高,钠和/或饱和脂肪。避免它们通过计划健康的主食,并备有健康的零食。

为一周的主食做计划,而不是在忙碌的一天后想出一个主意。在蔬菜周围做主食,并在一周内选择各种食物。

随身携带健康零食。想法包括:

  • 切碎的沙拉蔬菜
  • 一小把平原,未腌制的坚果
  • 一罐低脂酸奶(原味或调味)
  • 全麦或全麦脆面包,配番茄片和胡椒粉。

找到更多我们的健康饮食和零食的想法。

选择较小的部分尺寸。

选择较小的部分尺寸。

注意你的份量。

像大米和意大利面这样的碳水化合物很容易过量食用。在你的主食中,保持1/2杯(煮熟),然后装上蔬菜。

这同样适用于蛋白质。用手掌帮助你找到更好的肉,鱼和鸡。

阅读有关饮食中的碳水化合物选择健康蛋白质.

选择更健康的食用油和健康的酱,如鳄梨,坚果黄油或塔希尼。

选择更健康的食用油和健康的酱,如鳄梨,坚果黄油或塔希尼。

更健康的选择包括菜籽油,向日葵,大豆,奥利弗,芝麻油和花生油。避免使用黄油,其他乳制品混合物,猪油,或烹调脂肪。

阅读更多有关选择更健康的脂肪和油。

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,用食物日记记录你的进展,不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助您计划恢复的每个步骤。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

做得很好。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

做得很好。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

很好地开始了你的行动计划。你准备好采取行动真是太好了,不管你准备采取多少步骤。

制定计划是你恢复的重要一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

已经这样做了

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。干得好。当你开始的时候,用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。干得好。用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

您尚未选择任何“准备好立即执行”的操作。如果你不确定下一步该怎么做,与朋友交谈,你的健康护理专业人士会告诉你如何采取措施来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

尚未准备好/尚未决定

您尚未选择任何“尚未准备好”的内容。做得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,向保健专业人士咨询更多改善心脏健康的方法。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已将以下项目列为尚未准备好做的事情。准备好后试试这个动作。

您已将以下项目列为您尚未准备好做的事情,或者您可能根本没有选择它。准备好后,尝试这些动作之一

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