营养行动计划

五是理想。用日记记录你每天有多少服务。如果五个感觉很多,你可以建立。首先添加一个额外的½杯绿色或橙色蔬菜为主餐。

发现增加蔬菜摄入量的方法。

Wholegrain foods like multigrain bread and wholemeal pasta are healthier than white or refined grain foods like white bread. An easy way to think of this is to choose brown and grainy rather than white versions of these foods.

了解更多关于选择健康谷物食品。

选择鸡皮肤,消除多余的脂肪。

削减削减脂肪的肉类包括牛肉、羊肉,羊肉、小牛肉,猪肉,鹿肉,兔子,鸸鹋,袋鼠,水牛和山羊。

量保持在手掌的大小(煮熟的时候)。

了解更多关于选择更健康的蛋白质食品。

发球的鱼是100 - 150克。鱼片,大小的一个服务是你的整个手或一个小锡。

在饮食中添加鱼的方法:

• 添加罐装金枪鱼为快速混合沙拉,健康的午餐或一杯煮通心粉面食和你最喜欢的蔬菜快速晚餐或通心粉沙拉。
• 在一碗土豆泥沙丁鱼一点醋,和服务吐司切片番茄和胡椒。

找到健康的鱼类食谱.

可以干豆类或罐头,产品包括烤豆,扁豆、鹰嘴豆和4豆混合。罐头品种快速简单,节省的准备时间。确保你去不加盐的品种,或冲洗排水前增加菜肴。尝试包括豆类至少每周两餐。bean的服务,豌豆和小扁豆是一个杯子。

获得健康豆类食谱.

担心你是否应该吃鸡蛋吗?他们真的有营养,好让他们经常作为健康饮食的一部分。

大多数人来说,包括那些拥有高胆固醇,每周可以吃6鸡蛋每天(或左右)作为健康饮食的一部分的模式。说你的营养师或医生如果你担心你的饮食可能会如何影响你的胆固醇水平。

了解更多关于鸡蛋和心脏健康.

每天奶制品食物包括牛奶,奶酪和酸奶。替代奶制品食物从大豆中提取的,大米,例如,谷物和坚果添加了至少100毫克钙每100克。

我们建议:

• 代替全脂和低脂乳制品的减少你吃饱和脂肪的总量。
• 选择unflavoured乳制品减少饱和脂肪的总量和添加糖你吃。
• 避免乳制品像冰淇淋,奶油和黄油。

包括这些乳制品作为健康饮食的一部分,每天的模式。

阅读更多关于乳制品食物吃多少.

使用健康的油如橄榄油和菜籽油、和黄油制成,当你做饭代替黄油。大多数食谱仍然工作如果你做,这是一个更健康的方式来烹饪。

你可能看到过关于椰子油作为一种健康食品,甚至一个“超级食物”。研究显示它不如其他植物油如橄榄油和菜籽油。

从黄油交换健康传播你的烤面包和三明治,如鳄梨,坚果黄油和芝麻酱。这个可以删除一个巨大的3公斤的从你的饮食中饱和脂肪在1年!!

如果你不喜欢黄油,使用果仁,鳄梨或芝麻酱传播。

阅读更多关于健康的和不健康的脂肪.

使用健康的油蔬菜和沙拉蔬菜更美味。

灌木丛生的选择是沙拉酱和蛋黄酱由油如油菜、向日葵,大豆、橄榄,sesame and peanut oils. Choose varieties of pre-made salad dressings and mayonnaises with less salt and sugar.

自己做健康的沙拉酱混合橄榄油和香醋或柠檬汁放在一个小碗里,撒在你的沙拉和蔬菜。

发现健康脂肪的食物。

计划吃健康的零食。

早上和下午茶提供水果,或者尝试胡萝卜和黄瓜。

坚果使一个伟大的零食。选择平原,无盐,未经焙烧的品种。

有大量的坚果和种子可供选择。例子包括:

• 杏仁,腰果,花生,巴西坚果,核桃
• 松子
• 芝麻
• 南瓜种子(的),向日葵的种子
• 亚麻籽(亚麻籽)和芡欧鼠尾草种子。

加工肉类比精益高盐和饱和脂肪,未加工的产品。这些食物应该选择只是偶尔,少量吃。金莎真人网

经常吃各种健康的蛋白质的食物,包括瘦肉、家禽、鸡蛋,坚果,豆腐,豆类和鱼。

阅读更多关于更好的肉类的选择.

计划你的主餐的一周,而不是试图想出一个想法后漫长的一天。计划你的主餐的蔬菜,和目标多种食物。例如,如果你有面食的一个晚上,吃糙米和鱼,与鸡、蒸粗麦粉另一天晚上或牛排和蔬菜。

发现我们的技巧如何使一个更健康的膳食。

下次你拿这些食物之一,为什么不换一个更健康的零食,如无盐坚果,水果或低脂牛奶,奶酪和酸奶潮流你到下一顿饭。

发现我们的健康餐饮和快餐的想法.

普通的自来水是最好的饮料的选择。它很便宜,淬灭你的口渴,没有kj。

除了水之外,很好适度这些饮料:

• 纯矿物或苏打水
• 减少unflavoured脂牛奶
• 花草茶
• 茶或咖啡(定期或不含咖啡因的)和低脂牛奶。

也可以有一个小玻璃(125毫升)98%的水果或蔬菜汁。尝试添加起泡或静水喝持续时间更长。

了解更多关于健康的饮料.

健康专家可以给你针对性的建议和信息。

营养师培训提供健康的食物和饮食的建议,可以帮助你在变化,您可能需要让你的饮食模式。

健康专家的支持,包括一个执业营养师,可以帮助你制定和维持这些变化。

找到一个执业营养师在你附近。