体育活动行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。一旦你选择了现在要做的动作,就开始吧。

入门

与你的医生或健康专家讨论如何提高你的身体活动水平。

与你的医生或健康专家讨论如何提高你的身体活动水平。

询问你的医生你应该做什么类型的体育活动。还要问每节课多长时间,每周做几次。

获得更多心脏病发作后的运动技巧.

慢慢地开始,逐渐地加强你的活动。

做日常工作,喜欢轻松的园艺和家务。在你的房子和花园里散步,或者在你的大街上。

做日常工作,喜欢轻松的园艺和家务。在你的房子和花园里散步,或者在你的大街上。

任何轻微的体育活动都比没有好。简单地站起来在家里和附近走动有助于改善你的健康。鼓励你多运动,也许你可以遛狗,或者提议去邻居家散步?或者甚至把遥控器从客厅里拿出来,这样你就不得不从沙发上起来换频道了。

逐渐增加你的体力活动,最多30分钟,如果不是全部,一周中的几天。

逐渐增加你的体力活动,最多30分钟,如果不是全部,一周中的几天。

心脏病发作后恢复体力活动的最好方法是从少量开始。你可以逐渐增加每天的时间。有些人发现,开始短时间(10-15分钟)的训练更容易,把它们加起来。一旦你每天做30分钟,然后你可以开始增加强度(你吹了多少烟)。你可以从你家周围的光线运动开始,慢慢地增加到在街区周围散步,甚至更多。在你知道之前,你将足够健康,最多可以做30分钟中等强度的运动,如果不是全部,一周中的几天。

为什么不加入一个心脏基金会步行团来认识人们,积极参加体育活动呢??今天了解更多信息!!

随着你的体能的提高,尝试一些活动,比如骑自行车,游泳,网球或高尔夫球。

随着你的体能的提高,尝试一些活动,比如骑自行车,游泳,网球或高尔夫球。

随着你的身体状况的改善,让你快速运动或涉及举重的活动是很好的选择。在你进行新的活动(比如去健身房或游泳)之前,先和你的医生或运动专家谈谈。它们会帮助你安全起步。找一些你喜欢的东西,让你气喘吁吁或者出汗——甚至呼啦圈!与朋友一起活跃是保持动力的好方法,保持心脏健康,一路欢笑。

每天更活跃的方式

少坐一会儿,例如看电视或看电脑。

少坐一会儿,例如看电视或看电脑。

尽量减少坐着的时间。你可以在电视广告间隙站起来走来走去,或者在长途驾驶或在办公桌上工作时经常休息。

少坐会得到更多提示.

在家里锻炼身体,例如真空度,做些园艺工作,割草。

在家里锻炼身体,例如真空度,做些园艺工作,割草。

在家里有很多锻炼身体的方法——不需要特殊的设备!家务,园艺,和孩子或宠物玩耍都是让你在家里活动更多,坐得更少的方法。如果你觉得有冒险精神,甚至可以在客厅地板上仰卧起坐或俯卧撑!!

试着走路,骑自行车或乘坐公共交通工具。

试着走路,骑自行车或乘坐公共交通工具。

一个更积极的好方法就是把它融入你的旅行中。为什么不把车留在家里走走呢?骑自行车或乘坐公共交通工具去你需要去的地方?从家里走到公共汽车站或火车站不仅有利于心脏健康,它对环境也很好!在心脏基金会,我们热衷于建立支持运输和健康生活方式的体育活动的社区。

探索方法在家里保持活跃在工作场所.

走楼梯而不是电梯。

走楼梯而不是电梯。

像走楼梯或爬上自动扶梯这样的简单动作是一天锻炼身体的好方法。把车停在离目的地更远的地方,然后走剩下的路。在你的工作场所和朋友们聚在一起保持活跃,或者加入当地的体育俱乐部。机会是无限的!!

找到更多活跃的方式。

买一个计步器,记录下你的步数。

买一个计步器,记录下你的步数。

有许多健身跟踪设备和应用程序。他们可以追踪你的步伐和身体活动——有些甚至记录你的心率和你爬楼梯的次数!知道你的数字会激励你吗?那为什么不穿上健身追踪器,挑战自己的每日目标呢?记住,大多数情况下,目标是进行大约30分钟的中等强度的体育活动,如果不是全部,一周中的几天。

你可以在心脏基金会商店找到计步器。

加入心脏基金会步行团

加入心脏基金会步行团

参加一个步行团体有助于你获得更多的体力活动。它还把你和其他有相同经历的人联系起来。心脏基金会徒步旅行组是免费的,让经常运动变得轻松愉快。团体规模多,行走时间多,距离,日子和困难程度。如果你不住在一个团体附近,或者更喜欢自己走路,您可以作为“虚拟步行者”加入并在线跟踪您的进度。

发现你附近的散步团或拨打心脏基金会热线1300,36,87,87帮助你。

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,用食物日记记录你的进展,不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助您计划恢复的每个步骤。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

做得很好。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

做得很好。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

很好地开始了你的行动计划。你准备好采取行动真是太好了,不管你准备采取多少步骤。

制定计划是你恢复的重要一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

已经这样做了

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。当你开始的时候,用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

您尚未选择任何“准备好立即执行”的操作。如果你不确定下一步该怎么做,与朋友交谈,你的健康护理专业人士会告诉你如何采取措施来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

尚未准备好/尚未决定

您尚未选择任何“尚未准备好”的内容。做得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,向保健专业人士咨询更多改善心脏健康的方法。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已将以下项目列为尚未准备好做的事情。准备好后试试这个动作。

您已将以下项目列为您尚未准备好做的事情,或者您可能根本没有选择它。准备好后,尝试这些动作之一

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