运动技巧

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活动逐渐开始,在一个低水平的强度。你应该能够讨论没有呼吸急促。

保持安全

如果你想做更密集的体育活动,在几周的时间里慢慢建立。当你开始感觉更好和更健康,思想活跃、增加强度所以你开始“泡芙”活动。

保持安全的小贴士:

  • 跟你的医生如果你想做更密集的活动或竞技体育。
  • 不做体育锻炼如果你感觉不舒服,疲劳或疼痛,休息一天才能恢复。
  • 饭后不要做身体活动直接或酒精。
  • 喝大量的水,期间和之后的活动(你将失去水通过出汗)。
  • 与朋友分享活动——你可能会感到更有信心和动力,和享受它!!
  • 你的移动电话时,所以你可以打电话求助,如果你感觉不舒服。
  • 如果你需要心绞痛药,记住它。

活动是安全的多少?吗?

你的感觉是你最好的向导做体育活动在一个安全的水平。

担心是正常的你应该和不应该做什么。

慢慢地建立你的活动水平基于你的医生或健康专家告诉你。你可能会感到更舒适的运动和一个朋友或家庭成员增加动机以及信心或安全问题。

慢慢地增加你的体力活动。你的医生会建议你当你离开医院。

随着时间的推移逐步建立你的行走。从目标开始(见下表)。步行10分钟,一天两次。连续这样做至少两天。如果你发现这累人的,呆在目标直到你感到更强。你可能需要在目标一呆几个星期。

取得进展

向你的医生或其他医疗专业如果你不确定你在做过多或过少走路。

只移动到下一个目标当你遇到你的行走目标没有不适。

当你进步,它可能需要更长的时间来移动到每一个新的目标。你可能需要更多的时间来适应多少你需要做行走。

如果你觉得不舒服可以走的一天,让你的身体得到休息。小姐走的那一天,或者至少退后一个或两个目标。

指南走后你离开医院

目标

最短时间

(分钟)

次每天

速度
1 5 - 10 2 漫步
2 10 - 15 2 舒适的
3. 15 - 20 2 舒适的
4 20 - 25 1 - 2 舒适/大步
5 25 - 30 1 - 2 舒适/大步
6 30 + 1 - 2 舒适/大步

走楼梯

如果有楼梯你住在哪里,你可以慢慢爬上他们就回家了。

作为一般规则,如果你能正常行走速度你平常,你也可以爬两层楼梯你通常的速度。

逐渐增加多少楼梯可以攀爬,你爬的速度有多快。

运动和其他娱乐活动

做你喜欢做的活动。开始步行和日常任务,喜欢园艺和做家务。旨在限制你每天坐着的时间。

逐步添加其他活动,如骑自行车和游泳,需要更多的努力。您通常可以骑自行车,游泳,网球,高尔夫球和碗后又六个星期,为你的健康和增加信心。询问你的医生或心脏康复团队特定的运动。

力量训练

提升重物的压力和其他一些活动可以提高你的血压,所以不要做这些在短期内。

你以后可能包括电阻(重量)培训与光重量在你的活动计划。但是跟你的医生或心脏康复团队在开始之前这类培训。

计划你的恢复与身体活动行动计划。