健康蛋白食品

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蛋白质是一个经常讨论的食物话题。关于高蛋白饮食的小说,金莎真人平台首页新闻网站和社交媒体。所以,让我们切开炒作,看看一些事实。

蛋白质是健康饮食模式.它是由氨基酸组成的,在修复和建立我们身体的骨骼和肌肉中起着至关重要的作用。

哪些是最好的来源??

在选择蛋白质食物时,多样性是关键。吃各种各样的健康蛋白质会给你的身体其他重要的营养,包括铁,锌和其他重要的矿物质和维生素(特别是B族维生素)。

你应该吃多少??

大多数人应该吃1-3份瘦肉,家禽,鱼,鸡蛋,坚果或种子,或者每天吃豆类。

推荐的服务数量可以根据您的年龄和性别而有所不同。想了解更多关于什么适合你的信息,参观澳大利亚饮食指南网站或者和一个执业营养师

健康肉类,家禽和海鲜

澳大利亚人吃很多肉和家禽,但是我们并不总是做出最好的选择。你怎样做肉,烹饪用的家禽和海鲜对它们是否健康有很大的影响。如果你在一周中把一些肉类菜肴换成鱼和其他海鲜,你的心脏健康也会受益。

学习如何做肉类,家禽和海鲜健康饮食。

素食和素食友好蛋白

如果你不吃任何种类的肉类或动物产品,每天在饮食中摄取足够的蛋白质似乎很难。即使你是肉食者,金莎真人网作为饮食模式的一部分,你应该包括许多其他的蛋白质选择。

豆类,坚果和种子

豆类(也称为豆类)包括鹰嘴豆等食物,小扁豆和豆类是一种很好的植物性蛋白质。连同坚果和种子,他们可以在你的饮食中添加非动物蛋白。

了解更多关于饮食的知识豆类,坚果和种子.

鸡蛋

有些人认为鸡蛋不健康,这实际上不是真的。它们是蛋白质的好来源。
学习更多关于健康吃鸡蛋的知识。

乳制品和替代品

乳制品,如低脂牛奶,奶酪和酸奶含有蛋白质,但是它们本身是有益的。
发现乳制品对心脏健康有好处。

包括蛋白质食品的提示

  • 选择瘦肉和切去可见脂肪的无皮家禽,包括鱼或海鲜每周2-3次。
  • 避免加工肉类如香肠和熟食肉类如意大利腊肠。
  • 鸡蛋是大人和孩子的午餐盒里很好的填充物,煮熟后很便携。
  • 在汤里加豆类,砂锅菜,沙拉和肉酱可以延长用餐时间,增加额外的质地和味道。这意味着你可以少吃肉,这道菜脂肪含量低,而且便宜。
  • 每天吃一把(30克)坚果。包括作为小吃或添加到你最喜欢的炒或早餐麦片。