鸡蛋

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鸡蛋常常是谈话的话题。人们想知道他们有多少千焦或卡路里,它们如何影响胆固醇以及单个鸡蛋中的蛋白质含量。

但在所有与鸡蛋有关的问题中,只有一个问题是核心:它们对你有好处吗??

简单的答案是“是”。但还有更多的好消息-你不必担心数字。金莎真人平台首页把你的摄入量计算到最后一个千焦,卡路里和克的重要性不如健康的饮食模式.

鸡蛋含有优质蛋白质,是健康脂肪包括ω-3脂肪。

你可以吃到六、七鸡蛋每周。这是一个鸡蛋一天或两到三窃餐一个星期。

鸡蛋和胆固醇

鸡蛋中的胆固醇对你的血液胆固醇水平几乎没有影响。你的胆固醇水平的影响饱和脂肪和反式脂肪你吃饭。

这意味着你用鸡蛋吃什么很重要。

早餐时鸡蛋总是最受欢迎的。所以,不管你是外出吃饭还是在家做饭,保持鸡蛋盘的健康。选择全麦面包而不是白面包,不要吃培根和黄油。

如果你吃鸡蛋和一块培根,很可能培根会比鸡蛋对你的胆固醇水平有更大的影响。

相反,试着吃鸡蛋和蔬菜,比如菠菜,蘑菇,番茄和鳄梨。

一小部分人对吃膳食胆固醇比其他人更加敏感。这意味着当他们吃含胆固醇的食物时,他们的低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平比其他人上升得多。如果你想知道什么是你的胆固醇水平,如何管理它,和你的医生或健康医生谈谈。

了解更多关于血液胆固醇的信息。

小贴士吃鸡蛋

  • 最健康的方法来煮鸡蛋煮,水煮或争夺他们使用低脂牛奶。
  • 用辣椒做一个三个鸡蛋的煎蛋,菠菜和蘑菇,吃一片颗粒状的面包。
  • 吃鸡蛋时,试着吃一到两份蔬菜。
  • 鸡蛋是很好的儿童午餐盒填料,煮熟后非常方便携带。
  • 在沙拉上加一个切碎的煮鸡蛋。

看看这些健康的鸡蛋食谱。