肉,禽类和海鲜

分享这

澳大利亚人吃大量的肉类和家禽。虽然我们爱我们的海鲜,重要的是我们吃足够平衡我们吃多少肉。但最重要的是要确保你是健康的。

要做到这一点,修剪可见脂肪当你准备烹调肉类的削减。这有助于使它尽可能的精简。

记住,对你的饮食健康,,你怎么做饭你的食物很重要所以你添加到它。

服务大量的蔬菜与肉菜和使用香草和香料或柠檬汁或添加风味菜肴风味。这是一个伟大的方式来增强口味不使用盐和黄油。

添加豆类(大豆、豌豆和小扁豆)炖菜,咖喱或砂锅菜伸出肉或家禽。这也是一个好方法添加更多的蔬菜你主餐,减少成本。

肉类是蛋白质的很好来源,维生素和矿物质,如铁,硒、锌、和B族维生素。他们也是维生素B12的主要来源之一。肉的一个服务是约65 g(90 - 100克生)。

你吃的肉并不是多么瘦一样重要。然而,袋鼠是一个非常瘦的选择一个主餐。猪肉也是一个不错的选择。

发现健康牛肉,,羊肉,,袋鼠猪肉菜谱。

加工食品和熟食肉

避免像香肠和腊肠加工肉类。盐添加到香肠,他们和擦到皮肤保护产品,如火腿、意大利熏火腿和香肠。这些肉是更高的盐和饱和脂肪比苗条,未加工的产品。摄入过多的饱和脂肪和盐会增加患心脏病的风险。加工肉类也可以增加患癌症的风险。

家禽

为家禽精益还有另一个追求削减脂肪步:消除皮肤。这适用于所有类型的家禽。鸡,土耳其,鸭子和其他鸟类是健康的家禽选项,也是很好的蛋白质来源,维生素和矿物质。家禽的一个服务是大约80克煮熟(100克生)。

找到健康的土耳其菜谱。

鱼和海鲜

在你的饮食模式中加入更多的海鲜是个好主意。这会增加你一周内蛋白质摄入量的多样性。吃鱼和海鲜每周两到三次作为健康饮食的一部分。鱼的一个服务是大约100克煮熟(115克生)或一个小。

经常吃鱼的人往往有较低的心脏病和中风的风险。鱼和海鲜提供蛋白质,硒、锌、碘和维生素A和D以及ω- 3脂肪。

鱼和海鲜含有ω- 3脂肪这有助于保持良好的健康状况,减少心脏病和中风的风险。油性鱼尤其富含欧米伽- 3。类型的油性鱼类包括凤尾鱼、金枪鱼,大西洋鲑鱼,鳟鱼、鲹,沙丁鱼,鳕鱼和鲷鱼。

健康的海鲜的想法

试试这些技巧对于一个健康的食物:

  • 包片鱼肉在单个箔包裹,柠檬片,和碎大蒜。撒上香草和香料和地方放入烤箱几分钟直到软。配以沙拉。
  • 用生姜、蒸鱼大蒜,青葱和小麻油。
  • 在一碗土豆泥沙丁鱼一点醋,和服务吐司切片番茄和胡椒。
  • 添加罐装金枪鱼为快速混合沙拉,健康的午餐或一杯煮通心粉面食和你最喜欢的蔬菜快速晚餐或通心粉沙拉。

让我们的健康的鱼和海鲜食谱.

鱼中的汞

汞在环境中累积的鱼和海鲜然后我们吃。一般来说,吃鱼和海鲜的好处远远大于消耗少量的汞的风险。澳大利亚食品标准具体对儿童和孕妇的建议。

规划你的餐

上述服务大小看起来小,但是你可以调整每顿整个星期。记住,最好是考虑你的整个饮食模式——不仅仅是一顿饭。

通过这样做你创建你自己的健康饮食计划。

例如,你可以有130克煮瘦肉在你主餐三次一个星期。吃各种各样的鱼,鸡,鸡蛋和保守的选择,像豆类、豆腐,坚果和种子剩下的星期。

了解更多关于简单的步骤可以吃得健康。