健康体重

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我怎么知道我是否是一个健康的体重??

BMI是一个有用的工具,它可以给你一个想法,如果你是一个健康的体重为你的身高。它最适合18岁以上的人。但这只是一个估计,没有考虑性别,年龄,种族和身体成分。如果你担心自己的体重,和你的医生讨论这个问题也很重要。

在我们的BMI计算器上检查您的BMI.

健康心脏健康你

承诺保持健康的体重是你能为心脏做的一件好事,健康和幸福。

和你的医生谈谈,健康医生,或者一个认证的实践营养师关于你的体重。

如果你确实需要减肥,计划以健康的方式去做。改变你的饮食习惯,,更积极坐得更少。

拥有健康的体重可以降低你患心脏病的风险,并且有助于降低你的心脏病风险。血压胆固醇.

达到健康的体重

以健康的方式减肥是对你的长期健康能做的最好的事情之一。但这需要时间,需要承诺。许多减肥书籍和速成节食法经常建议快速不健康的减肥方法,并且不会帮助你长期保持减肥。

这是关于心态的,不要把它看成是短期的“节食”,但是作为选择去过更健康的生活。

想着用新鲜的食物来滋养你的身体,减少或去除高度加工的食物,抓住每一个机会尽可能地活跃起来,为了达到你的减肥目标。

心脏健康饮食

有益于心脏的健康饮食包括:

  1. 大量的蔬菜,水果和全谷类
  2. 多种健康蛋白质来源,包括鱼类和海鲜,瘦肉和家禽,豆类,坚果和种子
  3. 低脂乳制品,如无味牛奶和酸奶,奶酪
  4. 健康的脂肪选择与坚果,种子,鳄梨,橄榄及其食用油
  5. 草药和调味品,不加盐

*水作为饮料的选择

注意你的份量并注意饮食。当你全神贯注地吃东西时,你不太可能吃得过多。

我们的食谱基于这五项有益心脏的饮食原则,这些原则旨在使有益心脏的饮食变得容易。这是使用美味的季节性食品和新鲜口味将健康饮食融入你的生活方式的简单方法。

我怎样才能更积极呢??

通过以下方法提高你的身体活动水平:

  • 减少你坐着的时间。
  • 多站起来,在家里走动,工作场所或者你外出走动的时候。
  • 尽可能多地进行体育锻炼——即使一天到晚都分手。
  • 早一站下火车,或者不用电梯而走楼梯。你越是气喘吁吁,更好!!

散步很有趣,高速公路有助于保持心脏健康。心脏基础行走组为各种各样的人提供步行服务,步伐和地点-在你附近找一群散步的人。

问问你的医生你是否需要在一周的大部分时间里做超过30分钟的体育运动来减肥。

制定减肥计划

如果你和你的医生同意你需要减肥,计划如何一起做。你可以决定你可以改变什么样的生活方式,并帮助你现实地去实现你能达到的目标。

制定减肥计划的步骤:

  1. 设定现实的减肥或生活方式目标。
  2. 将你的饮食模式转向更新鲜的食物
  3. 抓住每一个机会增加你采取的步骤,或者通过你认为在一周的大部分时间里你可能会喜欢的活动变得活跃(戴计步器/台阶可以帮助你)
  4. 尽量少坐,少走几步,打破长时间坐着的习惯。
  5. 不要放弃!减肥不容易,试着让你的家人和朋友参与进来,这样你们可以互相激励。

您还可以使用健康体重行动计划旨在帮助心脏病发作幸存者。

了解更多关于从心脏病发作中恢复的知识。